Címke–adag átváltó
Írd be a csomagoláson szereplő, 100 grammra vagy 100 milliliterre vonatkozó fehérje- és energiaértéket, add meg a kimért adagot, és megkapod az adagra eső értéket a szorzóval együtt. Átváltás, nem személyre szabott ajánlás.
Címke–adag átváltó
A csomagolás címkéje 100 g vagy 100 ml termékre közli az adatokat, te viszont egy kimért adagot eszel: az eszköz az adag / 100 szorzóval váltja át a címke fehérje- és energiaértékét, a fehérjét egy tizedesre, az energiát egész kcal-ra kerekítve.
Érvényes tartomány: fehérje 0–100 g / 100 g · energia 0–900 kcal / 100 g · adag 1–5000 g.
Az eszköz kizárólag ezt az átváltást végzi el a te címkeadataidból: nem talál ki tápértéket, nem ajánl beviteli mennyiséget, nem hasonlít össze és nem rangsorol termékeket, és semmilyen adatot nem tárol vagy küld el.
Ez az oldal egyetlen szorzást végez el helyetted: a csomagoláson szereplő, 100 grammra vagy 100 milliliterre vonatkozó fehérje- és energiaértéket átváltja arra az adagra, amit ténylegesen kimérsz. Nem mondja meg, mennyi fehérjére van szükséged, és nem minősíti a terméket.
Mit vált át a kalkulátor
A tápértékadatok a csomagoláson egy rögzített alaphoz tartoznak: 100 grammhoz vagy 100 milliliterhez. A tányérodra viszont ritkán kerül pontosan 100 gramm, hanem 40, 150 vagy 250. A kettő között egyetlen szám áll, a szorzó, ami nem más, mint az adagod elosztva 100-zal. Ezzel a szorzóval megszorozva a címkén szereplő fehérjét és energiát megkapod az adagra eső értéket.
Az oldal pontosan ezt a szorzást végzi el, és magát a szorzót is kiírja, hogy legközelebb fejben vagy papíron is meg tudd csinálni ugyanezt.
Milyen értékeket kér tőled
Négy adatot. Az alap mértékegységét, vagyis hogy a címke 100 grammra vagy 100 milliliterre közli a számokat. A 100 alapegységre eső fehérjét grammban, nulla és 100 gramm között. A 100 alapegységre eső energiát kilokalóriában, nulla és 900 kcal között. Végül az adagot, ugyanabban a mértékegységben, amelyben az alap van, 1 és 5000 között.
Maga az alap mindig 100 marad, ezt nem lehet átírni. Ez szándékos: a kalkulátor a szokásos címkealapból indul ki, és nem akarja eltalálni, hogy egy táblázat esetleg mire vonatkozik.
Egy megkötés fontos. A mértékegységet nem lehet menet közben keverni: ha a címke 100 milliliterre közli az értékeket, akkor az adagot is milliliterben add meg. Grammból milliliterbe az oldal nem vált át, mert ahhoz a termék sűrűségét kellene ismerni, az pedig már nem címkeérték-átváltás.
Hol találod ezeket a számokat a csomagoláson
Keresd meg a csomagoláson a tápértéktáblázatot, és először a fejlécét nézd meg: az mondja meg, mire vonatkoznak a számok. Ha a fejlécben 100 g vagy 100 ml szerepel, annak az oszlopnak az értékeit írd be. Ha a táblázatnak van egy másik oszlopa is, amely egy gyártó által megadott adagra vonatkozik, azt hagyd figyelmen kívül: ez az oldal az alapértékből számol, és a te adagodat kéri, nem a gyártóét.
Két sorra van szükséged. A fehérje sorára, és az energia sorára. Ha az energia sorában két szám áll egymás mellett, egy kilojoule és egy kilokalória érték, akkor a kilokalóriát add meg.
Ha a csomagolást már kidobtad, a számot nem lehet becsléssel pótolni. Ilyenkor jobb üresen hagyni a mezőt, mint kitalált értékkel számolni: a kalkulátor nem tud többet, mint amennyit beírsz neki.
Egy példa végigszámolva
Az itt szereplő számok kitalált, kerek példaértékek, nem egy konkrét termék adatai.
Tegyük fel, hogy a címke 100 grammra 12 gramm fehérjét és 76 kilokalóriát ír, te pedig 40 grammot mérsz ki. A szorzó 40 osztva 100-zal, vagyis 0,40. A fehérje 12 szorozva 0,40-del, ez 4,8 gramm. Az energia 76 szorozva 0,40-del, ez 30,4 kilokalória, amit az oldal 30 kcal-ként ír ki.
Innen már fejben is tovább lehet gondolni. Ha 40 gramm helyett 200 grammot mérsz ki ugyanabból, a szorzó 2,00, a fehérje 24,0 gramm, az energia pedig 152 kcal. A szorzó tehát az a szám, amit érdemes megjegyezni: egy adott csomagoláson belül minden további adag ugyanígy jön ki.
Milliliteres alapnál ugyanez a menet. Ha a címke 100 milliliterre 3,4 gramm fehérjét és 60 kilokalóriát ad meg, és 250 millilitert töltesz ki, a szorzó 2,50, a fehérje 8,5 gramm, az energia 150 kcal.
Amit a kerekítés elvisz
A fehérjét egy tizedesre, az energiát egész kilokalóriára, a szorzót két tizedesre kerekítve látod. A fenti példában a 30,4 kilokalóriából így lett 30.
Ez akkor válik láthatóvá, ha több adagot adsz össze. Öt darab 40 grammos adag energiája külön-külön kiírva ötször 30, vagyis 150 kcal, míg ugyanez a 200 gramm egyben számolva 152 kcal. A két szám különbsége a kerekítésből jön, nem hibából, és minél több adagot adsz össze, annál nagyobb lesz. Ha sok adagot összegzel, számolj inkább egyben a teljes mennyiséggel.
Mit érdemes az eredmény mellé írni
Az adagra átszámolt érték annyit ér, amennyire pontosan tudod, mit mértél. Három dolog kívánkozik mellé a jegyzetbe.
Az első a mérés állapota: nyers vagy kész tömeget mértél. Negyven gramm száraz rizs és negyven gramm főtt rizs nem ugyanaz a mennyiség, a címke pedig arra az állapotra vonatkozik, amelyet a csomagoláson jelöltek.
A második maga a csomagolás. Egy másik terméken más címkeérték szerepelhet, tehát a kiszámolt adag ahhoz a csomagoláshoz tartozik, amelyikről leolvastad, nem az élelmiszerhez általában.
A harmadik a szorzó. Ha felírod a doboz mellé, a következő adagnál már nem kell újra előkeresned ezt az oldalt.
Ameddig ez a számítás elér
Ez az oldal aritmetikát végez, semmi mást. Nem tudja, mennyi fehérjére van szükséged, nem ad makrócélt, nem minősíti a terméket, és nem állít rangsort két csomagolás között. A kiírt szám pontosan annyit jelent, hogy a beírt címkeértékből és a beírt adagból matematikailag ez következik.
Azt sem tudja, hogy a beírt szám igaz-e. Ha elgépeled a fehérjét, az oldal ugyanolyan magabiztosan szorozza tovább a hibás értéket.
Ha étrendi kérdésed van, vagy egészségi állapot miatt kell figyelned arra, mi kerül a tányérra, azt nem egy átváltó dönti el. Ehhez szakember tud támpontot adni.
Innen tovább
Ha nem csak elvégeztetni akarod a szorzást, hanem érteni is, hogyan lesz a címkeértékből adagra jutó fehérje, olvasd el a címkéről adagra számolást lépésről lépésre bemutató útmutatónkat. Ha pedig azon akadtál el, milyen állapotú mennyiséget írj be, a nyers és a kész tömeg különbségéről szóló útmutatónk segít eldönteni, melyik számot mérd le.
Ehhez a tartalomhoz nem tartozik külső forrás.